Perkembangan Teori Manajemen

I.            ALIRAN KLASIK

1.      Teori Manajemen Ilmiah.

·         Robert Owen (1771-1858)

Sebagai manajer pabrik pemintalan kapas di New Lenart Scotlandia.

Ø  Mencurahkan perhatiannya pada faktor produksi mesin dan tenaga kerja. Pengamatannya

apabila diadakan perawatan yang baik akan memberikan keuntungan pada perusahaan.

Ø  Kuantitas dan kualitas hasil pekerjaan dipengaruhi oleh faktor ekstern dan intern dari

pekerjaan.

Ø  Atas hasil penelitiannya dikenal sebagai bapak manajemen personalia.

·         Frederick Winslow Taylor.

Penerapan manajemen ilmiah adalah berasal dari hasil penelitian F. W Taylor tentang studi waktu  kerja (time and motion studies) pada bagian produksi dimana ia bekerja di perusahaan Midvales  Stell sebagai manajer dan penasihat perusahaan. Ia dikenal sebagai bapak manajemen Ilmiah (scientific management) .

Ø  Menghilangkan sistem coba-coba (trial and error)

Ø  Sistem upah perpotong minimum dan maksimum (the taylor differential rate system)

Ø  Kesimpulannya : Perusahaan akan mendapatkan hasil yang memuaskan bila pekerjaan

direncanakan dengan memperhatikan teknologi (mesin) serta pelaksananya (manusia)

2.      Teori Organisasi Klasik

Henry Fayol (1841-1925) mengemukakan 14 prinsip manajemen:

a.       Division of work

b.      Authority and responsibility

c.       Diciplin

d.      Unity of command

e.       Unity of direction

f.       Subordination of individual interest to generale interest.

g.        Renumeration

h.      Centralization

i.        Scalar chain(garis wewenang)

j.        Order

k.       Equity

l.        Stability of tonure of personel

m.    Initiative

n.      Esprit the corps.

n.

II.            ALIRAN HUBUNGAN MANUSIAWI (NEO KLASIK/PASCA KLASIK)

 Aliran ini timbul karena teori klasik tidak sepenuhnya menghasilkan efisiensi dalam produksi

dan keselarasan kerja, sehingga perlu dilengkapi dengan pandangan sosiologi dan psikologi .

1.      Hugo Munsterberg ( 1863-1916)

 Adalah pencetus psikologi industri/bapak psikologi industri, dalam bukunya Psikologi and

Industrial Efficiency dikemukakan untuk mencapai tujuan produktifitas harus melakukan 3 cara:

a.       Best possible person

b.      Best possible work

c.       Best possible effect

2.      Elton Mayo (1880-1949)

Mengatakan bahwa kenaikan produktifitas bukan diakibatkan oleh insentif keuangan tetapi

rantai reaksi emosional antar pekerja (upah, jam istirahat, hari kerja, dsb) berpengaruh terhadap

peningkatan produktifitas, perhatian khusus dan simpati sangat berpengaruh. Fenomena ini

disebut Howthorne Effect.

III.            ALIRAN HUBUNGAN MODERN ( ILMU PENGETAHUAN).

 Ditandai dengan pendapat yang baru mengenai perilaku manusia dalam sistem (Teori Perilaku) .

a.       Manajemen tidak dapat dipandang sebagai proses teknik secara ketat.

b.      Manajemen harus sistematis.

c.       Pengawasan harus sesuai dengan situasi.

d.      Pendekatan motivasional pada pekerja untuk mencapai tujuan organisasi.  

IV.            ALIRAN KUANTITATIF

Menggunakan teknik riset operasi dalam memecahkan permasalahan dalam industri. Langkah-langkahnya :

a.       Perumusan masalah

b.      Penyusunan model matematika

c.       Penyelesaian model

d.      Pengujian model atas hasil penggunaan model

e.       Penetapan pengawasan atau hasil

f.       Pelaksanaan hasil

V.            PENDEKATAN KONTINGENSI

Digunakan untuk menjembatani celah antara teori dan praktek dengan memperhatikan lingkungan sekitarnya. Bila ada perubahan dalam satu variable akan mempengaruhi nilai variable yang lain. Lingkungan merupakan variable bebas / independent variable, sedangkan konsep dan teknik manajemen merupakan variable bergantung / dependent variable.

Oleh     : Ain Salsabilla

Kelas   : 1C

NPM. 133010004100

Manfaat Mandi

Mandi sebenarnya adalah kebutuhan kita sehari-hari.Setidaknya kita mandi sehari dua kali. Namun ada beberapa orang yang terkadang menyepelekan hal tersebut. Dengan alasan malas ataupun tidak ada waktu. Padahal dengan mandi secara rutin kita dapat mendapatkan berbagai manfaat sebagai berikut.. Mari kita lihat apa saja manfaat yang dapat kita rasakan dengan mandi secara rutin

1. Membersihkan Tubuh

Manfaat mandi yang sudah kita ketahui sejak kecil. Mandi dapat menghilangkan sisa kotoran, keringat, debu dan berbagai macam kotoran yang menempel pada tubuh setelah beraktivitas seharian. Dengan tubuh yang bersih, kita akan semakin sehat dan terhindar dari masalah penyakit kulit. Dan tentunya membuat kulit kita semakin bersinar kawan.

2. Menstabilkan Suhu Tubuh

Kadang tugas kuliah yang setumpuk, ditambah lagi udara di Indonesia makin panas, mandi adalah cara alami terbaik untuk menstabilkan suhu tubuh. Mandi dengan air dingin akan meredakan suhu tubuh yang panas. Mandi juga bisa melancarkan peredaran darah. Sehingga dapat membuat badan kita menjadi segar kembali setelah berktivitas banyak

3. Mengatasi Stres dan Meredakan Kemarahan

Saat tubuh terasa panas, udara panas, inginnya marah-marah. Jika kita sering mengalami masalah ini, mandi adalah salah satu cara alami terbaik untuk meredakan kemarahan. Mandi juga akan membuat otot tubuh lebih rileks, suhu tubuh menurun dan membuat Anda mudah mengatasi stres. Daripada marah-marah, lebih baik kita mandi saja teman

4. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Pernah tidak kita terbangun tengah malam karena merasa sangat gerah dan tubuh terasa lengket? Mungkin penyebabnya karena kita belum mandi? Jika ingin tidur nyenyak sebaiknya biasakan mandi beberapa jam atau sesaat sebelum tidur. Suhu tubuh yang lebih dingin membuat kita tidur lebih cepat. Mandi air hangat atau air dingin menjelang malam dapat dijadikan pilihan. Terserah ingin memilih yang mana

5. Membuat Tubuh Lebih Bersemangat

Kadang kita kalau hari libur rasanya malas, itu bisa disebabkan karena seseorang lebih malas mandi saat hari libur. Untuk mengembalikan semangat, mandi adalah jawabannya. Dengan sirkulasi darah yang lebih lancar, pikiran lebih jernih, ditambah lagi aroma sabun mandi yang menyegarkan, membuat kita menjadi lebih bersemangat.

            Nah teman-teman inilah manfaat yang dapat kita rasakan jika kita mandi secara rutin. Maka dari itu kita harus rajin mandi stiap hari. Semoga artikel ini dapat membuat teman-teman dari kelas 1C-Kebendaharaan Negara menjadi lebih semangat lagi untuk mandi setiap hari. J

RIA RISTINA

1C-KBN

NPM  1330100004163

Evolusi Teori Manajemen

1. Teori Manajeman Klasik

• Ilmu manajemen muncul karena adanya revolusi industri di inggris di abad 18. Para pemikir pun muncul dalam masalah-masalah manajemen yang timbul baik itu di kalangan usahawan, industri maupun masyarakat. Para pemikir yang terkenaI antara lain, Robert Owen, Henry Fayol, Frederick W. Taylor dan lainnya.

·  Robert Owen (1771 -1858)

• Robert Owen adalah penentang praktek-praktek memperkerjakan anak-anak usia 5 atau 6 tahun dan standar kerja 13 jam per hari. Robert merasa kasihan dan mulai memperbaiki kondisi kerja ini. Pada tahun-tahun awal revolusi industri, ketika para pekerja dianggap instrumen yang tidak berdaya, Owen melihat rneningkatkan kondisi kerja di pabrik, rnenaikkan usia minimum kerja bagi anak-anak, mengurangi jam kerja karyawan, menyediakan makanan bagi karyawan pabrik, mendirikan toko-toko untuk menjual keperluan hidup karyawan dengan harga yang layak, dan berusaha memperbaiki lingkungan hidup tempat karyawan tinggal, dengan membangun rumah-rumah dan membuat jalan, sehingga lingkungan hidup dan pabrik rnenjadi menarik. Sebab itu, beliau disebut Bapak Personal Manajemen Modern. Selain itu, Owen lebih banyak memperhatikan pekerja, karena menurutnya, investasi yang penting bagi manajer adalah sumber daya manusia. Selain mengenai perbaikan kondisi kerja, beliau juga rnembuat prosedur untuk meningkatkan produktivitas, seperti prosedur penilaian kerja dan bersaing juga secara terbuka.

·  Henry Fayol (1841 -1925)

• Pada tahun 1916, Henry Fayol menampilkan satu metode ajaran manajemen yang lebih utuh dalam bentuk cetak biru. Fayol berkeyakinan keberhasilan para manajer tidak hanya ditentukan oleh mutu pribadinya, tetapi karena adanya penggunaan metode manajemen yang tepat. Sumbangan terbesar dari Fayol berupa pandangannya tentang manajemen yang bukanlah semata kecerdasan pribadi, tetapi lebih merupakan satu keterampilan yang dapat diajarkan dari dipahami prinsip-prinsip pokok dan teori umumnya yang telah dirumuskan. Fayol membagi kegiatan dan operasi perusahaan ke dalam 6 macam kegiatan :

a. Teknis (produksi) yaitu berusaha menghasilkan dan membuat barang-barang produksi.

b. Dagang (Beli, Jual, Pertukaran) dengan tara mengadakan pembelian bahan mentah dan menjual hasil produksi.

c. Keuangan (pencarian dan penggunaan optimum atas modal) berusaha mendapatkan dan menggunakan modal.

d. Keamanan (perlindungan harga milik dan manusia) berupa melindungi pekerja dan barang-barang kekayaan perusahaan.

e. Akuntansi dengan adanya pencatatan dan pembukuan biaya, utang, keuntungan dan neraca, serta berbagai data statistik.

f. Manajerial yang terdiri dari 5 fungsi :

-Perencanaan (planning) berupa penentuan langkah-langkah yang memungkinkan organisasi mencapai tujuan-tujuannya.

-Pengorganisasian dan (organizing), dalam arti mobilisasi bahan materiil dan sumber daya manusia guna melaksanakan rencana.

-Memerintah (Commanding) dengan memberi arahan kepada karyawan agar dapat menunaikan tugas pekerjaan mereka

-Pengkoordinasian (Coordinating) dengan memastikan sumber-sumber daya dan kegiatan organisasi berlangsung secara harmonis dalam mencapai tujuannya.

-Pengendalian (Controlling) dengan memantau rencana untuk membuktikan apakah rencana itu sudah dilaskanakan sebagaimana mestinya.

·  Frederick W. Taylor (1856 -1915)

Frederick W. Taylor memiliki gerakannya yang terkenal yaitu gerakan efisiensi kerja. Taylor membuat prinsip-prinsip yang menjadi intinya manajemen ilmiah yang terkenal dengan rencana pengupahan yang menghasilkan turunnya biaya dan meningkatkan produktivitas, mutu, pendapatan pekerjaan dan semangat kerja karyawan. Adapun filsafat Taylor memiliki 4 prinsip yang ditetapkan yaitu :

a. Pengembangan manajemen ilmiah secara benar.

b. Pekerjaan diseleksi secara ilmiah dengan rnenempatkan pekerjaan yang cocok untuk satu pekerjaan.

c. Adanya pendidikan dan pengambangan ilmiah dari para pekerja.

d. Kerjasama yang baik antara manajernen dengan pekerja.

Dalam menerapkan ke-empat prinsip ini, beliau menganjurkan perlunya revolusi mental di kalangan manajer dan pekerja. Adapun prinsip-prinsip dasar menurut Taylor mendekati ilmiah adalah :

a. Adanya ilmu pengetahuan yang menggantikan cara kerja yang asal-asalan.

b. Adanya hubungan waktu dan gerak kelompok.

c. Adanya kerja sarna sesama pekerja, dan bukan bekerja secara individual.

d. Bekerja untuk hasil yang maksimal.

e. Mengembangkan seluruh karyawan hingga taraf yang setinggi-tingginya, untuk tingkat kesejahteraan maksimum para kaayawan itu sendiri dan perusahaan.

2. Periode Peralihan

• Mary Parker Folett (1868-1933)

Mary percaya bahwa adanya hubungan yang harmonis antara karyawan dan manajemen berdasar persamaan tujuan, namun tidak sepenuhnya benar untuk memisahkan atasan sebagai pemberi perintah dengan bawahan sebagai penerima perintah. Beliau menganjurkan kedudukan kepemimpinan dalam organisasi, bukan hanya karena kekuasaan yang bersumber dari kewenangan formil, tapi haruslah berasal dari pada pengetahuan dan keahliannya sebagai manajer.

• Oliver Sheldon (1894 -1951)

Filsafat rnanajemen yang pertama kali ditulis dalam bukunya pada tahun 1923, yang menekankan tentang adanya tanggung jawab sosial dalam dunia , usaha, sehingga etika sarna pentingnya dengan ekonomi alam manajemen, dalam arti melakukan pelayanan barang dan jasa yang tepat dengan harga yang wajar. Kepada masyarakat. Manajemen juga harus memperlakukan pekerja dengan adil dan jujur. Beliau menggabungkan nilai-nilai efisiensi manajemen ilmiah dengan etika pelayanan kepada masyarakat.

Ada 3 prinsip dari Oliver, yaitu :

a. Kebijakan, keadaan dan metoda industri haruslah sejalan dengan kesejahteraan masyarakat.

b. Manajemen seharusnyalah mampu menafsirkan sangsi moral tertinggi masyarakat sebagai keseluruhan yang memberi makna praktis terhadap gagasan keadilan sosial yang diterima tanpa prasangka oleh masyarakat.

c. Manajemen dapat mengambil prakarsa guna meningkatkan standar etika yang umum dan konsep keadilan sosial.

• ChesterL. Barnard (1886 -1961)

Berdasarkan kesukaannya dalam bacaan-bacaan sosiologi dan filsafat, kemudian Bernard merumuskan berbagai teori tentang kehidupan organsasi. Menurut dia rnanusia itu masuk organisasi karena ingin mencapai tujuan pribadinya melalui pencapaian tujuan organisasi yang tak mungkin dapat dicapainya sendiri. Chester L. Bernard beasumsi bahwa perusahaan akan berjalan efisien dan hidup terus, apabila dapat menyeimbangkan antara pencapaian tujuan dan kebutuhan individu. Beliau juga menyatakan peranan organisasi informal sangat menentukan suksesnya suatu tujuan perusahaan.

3. Aliran Hubungan Manusiawi

• Pada tahap aliran perilaku atau hubungan manusiawi organisasi melihat pada hakikatnya adalah sumber daya manusia. Aliran ini memandang aliran klasik kurang lengkap karena terlihat kurang mampu rnewujudkan efisiensi produksi yang sempurna dengan keharmonisan di tempat kerja. Manusia dalam sebuah organisasi tidak selalu dapat dengan mudah diramalkan prilakunya karena sering juga tidak rasional. Oleh sebab itu para manajer perlu dibantu dalam menghadapi rnanusia, melalui antar lain ilmu sosiologi dan psikologi.

·  Ada tiga orang pelopor aliran perilaku

• Hugo Munsterberg (1863 -1916)

Hugo Munsterberg yaitu Bapak Psikologi Industri. Sumbangannya yang terpenting adalah berupa pernanfaatan psikologi dalam mewujudkan tujuan-tujuan produktivitas sarna seperti dengan teori-teori manajemen lainnya. Bukunya Psychology and Indutrial Efficiency, Ia memberikan 3 cara untuk meningkatkan produktivitas:

a. Menempatkan seorang pekerja terbaik yang paling sesuai dengan bidang pekerjaan yang akan dikerjakannya.

b. Menciptakan tata kerja yang terbaik yang memenuhi syarat- syarat psikologis untuk memaksimalkan produktivitas.

c. Menggunakan pengaruh psikologis agar memperoleh dampak yang paling tepat dalam mendorong karyawan.

•  Elton Mayo (1880 -1949 )

Gerakan memperkenalkan hubungannya yang diartikan sebagai satu gerakan yang memiliki hubungan timbal balik manajer dan bawahan sehingga mereka secara serasi mewujudkan kerjasama yang memuaskan, dan tercipta semangat dan efisiensi kerja yang memuaskan. Disini terlihat adanya peran faktor-faktor sosial dan psikologis dalam memberi dorongan kerja kepada karyawan. Satu hal yang menarik dari hasil percobaan Mayo dengan kawan-kawan adalah rangsangan uang tidak menyebabkan membaiknya produktivitas. Mereka menyatakan dalam meningkatkan produktivitas adalah satu karena sikap yang dimiliki karyawan yang merasa rnanajer ataupun atasannya memberikan perhatian yang cukup terhadap kesejahteraan mereka yang dikenal dengan sebutan.  Selain itu, juga ditemukan pengaruh kehidupan lingkungan sosial dalam kelompok yang lebih informal lebih besar pengaruhnya terhadap produktivitas. Mayo beryakinan terhadap konsepsnya yang terkenal dengan "Social man” yaitu seharusnyalah dimotivasi oleh kebutuhan-kebutuhan sosial dalam hubungan yang lebih efektif daripada pengawasan ataupun pengendalian manajemen. Konsep "social man” dapat menggantikan konsep "rational man” yaitu seseorang bekerja didorong semata-mata oleh kebutuhan ekonomis pribadi yang terkenal dengan julukan "rational economic man” yang oleh Robert Owen diperkenalkan dengan istilah "vital machine”.

•  William Ouchi (1981)

William Ouchi, dalam bukunya “Theory Z -How America Business Can Meet The Japanese Challenge (1981), memperkenalkan teori Z pada tahun 1981 untuk menggambarkan adaptasi Amerika atas perilaku Organisasi Jepang. Teori beliau didasarkan pada perbandingan manajemen dalam organisasi. Jepang disebut tipe perusahaan Jepang dengan manajemen dalam perusahaan Amerika disebut perusahaan tipe Amerika

4. Aliran Manajemen Modern

• Muncul aliran ini lebih kepada aliran kuantitatif merupakan gabungan dari Operation Research dan Management Science. Pada aliran ini berkumpul para sarjana matematika, fisika, dan sarjana eksakta lainnya dalam memecahkan masalah-masalah yang lebih kompleks. Tim sarjana ini di Inggris, di Amerika Serikat, sesudah perang Dunia II dikenal dengan sebutan OR Tema” dan setelah perang dimanfaatkan dalam bidang industri. Masalah-masalah ruwet yang memerlukan "OR Tim" ini antara lain di bidang transportasi dan komunikasi. Kehadiran teknologi komputer, membuat prosedur OR lebih diformasikan menjadi aliran IImu Manajemen Modern. Pengembangan model-model dalam memecahkan masalah-masalah manajemen yang kompleks. Adanya bantuan komputer, maka dapat memberi pemecahan masalah yang lebih berdasar rasional kepada para manajer dalam membuat putusan-putusannya. Teknik-teknik ilmu manajemen ini membantu para manajer organisasi dalam berbagai kegiatan penting, seperti dalam hal penganggaran modal, manajemen cash flow, penjadwalan produksi, strategi pengembangan produksi, perencanaan sumber daya manusia dan sebagainya.

·  Perkembangan Teori Manajemen

• Ketiga aliran manajemen yang telah diuraikan di atas ternyata sampai sekarang berkembang terus. Aliran hubungan manusiawi dan ilmu manajemen memberikan pendekatan yang penting dalam meneliti, menganalisis dan memecahkan masalah-masalah manajemen. Demikian pula aliran klasik yang telah berkembang ke arah pemanfaatan hasil-hasil penelitian dari aliran lain dan terus tumbuh menjadi pendekatan baru yang disebut pendekatan sistem dan kontingensi. Aliran klasik dikenal dengan pendekatan proses dan operasi manajemen. Dengan terjadinya proses perkembangan yang saling berkaitan di antara berbagai aliran ini, maka kemudian sudah sulit untuk terlalu membedakan dan memisahkan antara aliran-aliran ini.

Proses perkembangan teori manajemen terus berkembang hingga saat ini yang dilihat dari lima sisi yaitu :

a. Dominan, yaitu aliran yang muncul karena adanya aliran lain. Pengkajian dari masing-masing aliran masih dirasakan bermanfaat bagi pengembangan teori manajemen.

b. Divergensi, yaitu dimana ketiga aliran masing-masing berkemabng sendiri-sendiri tanpa memanfaatkan pandangan aliran-aliran lainnya.

c. Konvergensi, yang menampilkan aliran dalam satu bentuk yang sarna sehingga batas antara aliran nlenjadi kabur. Perkembangan seperti inilah yang sudah terjadi sekalipun bentuk pengembangannya tidak seimbang karena masih terlihat bentuk dominan dari satu rnazhab terhadap yang lain.

d. Sintesis, berupa pengembangan menyeluruh yang lebih bersitat integrasi dari aliran-aliran seperti yang kemudian tampil dalam pendekatan sistem dan kontingensi.

e. Proliferasi, merupakan bentuk perkembangan teori manajemen dengan munculnya teori-teori manajemen yang baru yang memusatkan perhatian kepada satu permasalahan manajenlen tertentu. 

Nadhil Arighi

NPM. 133010004268

10 Tips dan Cara Mengonsumsi Makanan

Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Salah satu untuk cara mendapatkan kan kehidupan sehat tersebut ada dengan memilih makanan-makanan sehat. Berikut 10 tips dan cara mengkonsumsi makanan :

1.     Memilih Sayur dan Buah

Dua jenis makanan ini mengandung filosterol yang bisa menurunkan kolestrol, mengandung antioksidan dan folat, seperti brokoli, kacang polong dan pisang. Selain itu, kacang kedelai dan kacang panjang untuk menurunkan homosistein dan isoflavon. Konsumsi sebanyak sembilan porsi per hari dengan jenis dan warna berbeda untuk mendapatkan beragam nutrisi.

2.    Makan secara teratur

Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam makanan Anda. Makan secara tidak teratur juga mendatang penyakit, seperti maag.

3.    Kurangi Lemak Jenuh dan Gula

Kita semua butuh lemak dalam makanan yang kita makan. Tapi kita juga harus memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis lemak, lemak jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak konsumsi lemak jenuh tidak bagus untuk kesehatan tubuh karena dapat meningkatkan jumlah kolestrol dalam darat yang mengakibatkan risiko penyakit jantung. Lemak jenuh seperti, keju keras, kue, biskuit, sosis, krim,mentega, lemajk babi, dan pai. Cobalah untuk konsumsi lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, ikan berminyak dan alpukat.

4.    Jadikan sarapan sebagai prioritas

Ya, memang mudah untuk mengabaikan sarapan, dan kita bahkan merasa berbuat benar jika bisa melakukannya karena terlihat sebagai cara yang baik untuk menghemat kalori. Tetapi dalam jangka panjang efeknya justru merugikan. Studi memperlihatkan bahwa sarapan pagi itu tidak hanya akan membuat metabolisme anda bekerja tetapi juga membuat anda terjaga dan puas setelah makan siang. Bonus: Orang yang sarapan sehat bisa membuat sebuah pola makan yang sehat. Tukar makanan olahan seperti donat, kue kering, bagel putih, sereal, dan wafel dengan buah segar, sereal yang ditambahkan kacang atau biji-bijian, roti selai kacang, atau makanan berkuah.

          5.    Banyak mengkonsumsi Ikan

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk setidaknya dua porsi dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak omega-3 lemak, dapat mencegah penyakit jantung. Ikan berminyak seperti salmon, makarel, trout, ikan herring, tuna segar, sarden dan pilchard. Non berminyak seperti, haddock, plaice, coley, ikan cod, tuna kalengan, skate dan hake.

6.    Cukup Minum

Tetap menjaga hidrasi (kandungan air di dalam tubuh) adalah cara yang sangat mudah dan efektif untuk mempertahankan energi anda supaya tetap tinggi. Tubuh memerlukan banyak air agar tetap berfungsi optimal. Anda bisa mengabaikan kandungan vitamin dan energi di dalam minuman -- kecuali anda adalah seorang atlit -- karena hanya membuang-buang kalori dan uang anda. Jadi buat air anda tetap segar dan siap tersedia kapanpun, dan minumlah sedikitnya satu gelas setiap dua jam. Bawa sebotol air minum isi ulang kemanapun anda pergi karena itulah yang bisa membuat anda bisa tetap bergerak

7.    Mengkonsumsi makanan bertepung

Makanan bertepung meliputi kentang, sereal, pasta, nasi dan roti. Sebaiknya pilih varietas gandum, yang banyak serat dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan bertepung harus membuat sekitar sepertiga dari makanan yang Anda makan. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung zat tepung setiap kali makan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung bisa menggemukkan badan, padahal tidak sama sekali. Justru makanan bertepung mengandung setengah kalori dari lemak. Jadi tidak menambah berat badan Anda.

          8.     Kurangi minum alcohol

Meskipun alkohol bisa menurunkan energi tetapi ironisnya, alkohol bisa menjadi sebuah perangsang setelah beberapa jam anda meminumnya, yang mana bisa mengganggu siklus tidur dan menyebabkan keletihan di keesokan harinya. Jika anda minum supaya bisa tidur atau sebagai kesenangan di akhir pekan, maka anda bisa mengurangi konsumsi untuk memperbaiki energi anda.

Jika sesekali waktu anda ingin menyenangkan diri, lebih baik anda memilih anggur merah yang mengandung antioksidan. Catatan: Untuk mereka yang mengalami kegelisahan, tekanan darah tinggi dan ketergantungan maka anda seharusnya menghindari total untuk mengkonsumsi alkohol. Tanyakan dokter anda.

       9.     Makan sedikit garam

Jangan menambahkan garam dalam makanan terlalu banyak, karena konsumsi banyak garam tidak baik untuk kesehatan tubuh, yakni dapat meningkatkan tekanan darah. Sekitar ¾ garam yang kita makan sudah ada dalam makanan yang kita beli, seperti sup, roti, saus, sereal sarapan pagi. Sebaiknya gunakan label untuk mempermudah Anda untuk mengurangi pemakaian.

10.     Singkirkan program diet anda

Jika diet anda berarti "perampasan," maka anda melakukan perbuatan yang merugikan tubuh anda sendiri. Menghemat kalori sudah pasti mengurangi metabolisme tubuh yang mana seharusnya bisa terus mempertahankan energi selama mungkin. Itulah sebabnya mengapa para pelaku diet merasa lesu. Diet itu buruk karena metabolisme melamban, kalori yang dibakar tubuh anda juga berkurang, sehingga penurunan berat badan menjadi sulit dicapai. Jadi, tinggikan tingkat energi anda dan putar terus metabolisme anda, pastikan anda memenuhi kebutuhan kalori harian anda. Penurunan berat badan yang lambat -- diperoleh dengan kalori dan aktivitas fisik yang cukup -- adalah cara paling efektif untuk menjaga berat badan yang sehat. (Tanyakan kepada ahli gizi profesional mengenai berapa banyak kalori yang anda butuhkan setiap harinya.)

Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk. Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan Anda.

Eri Efraim Purba

NPM. 133010004331